気温が低く乾燥も大きい冬から、変化の激しい春になりました。
さっそく気温差や気圧変化が大きな日がここ最近ずっと続いています。
4月に入って気温はあがり身体は緩んできたものの、気は緩めずにおきましょうね。
今度は急に暑い日や湿度の高いが増えてきそうですから💦
最近は冬だけでなく1年じゅう色々な感染症が流行っていますから、免疫は常に上げる工夫が必要です。
免疫アップにつながる日々取り組みたいアレコレをちょっとピックアップしてみました。
頭の隅に入れて、できること一つでも取り入れてみてくださいね！
●しっかりかんで食べすぎ注意！
満腹で血糖値が上がっていると免疫細胞は活動が鈍るそうで暴飲暴食を注意。
時間をかけ食べ物をしっかり嚙むことで食べ過ぎを防ぎ、副交感神経も刺激され免疫力アップに繋がる。
ひと口に30回くらいが目標。
●免疫アップに良いビタミン類やポリフェノール、たんぱく質をしっかり摂る
ワインや緑茶、チョコなどポリフェノールが含まれた抗酸化作用の高いモノ、カロテノイド豊富な色の濃い野菜や果物、血液サラサラ効果のあるニンニクやネギ類、腸内環境を整える乳酸菌、発酵食品などを積極的に摂る。
体を作る元となるたんぱく質をたっぷりとるのは基本。免疫に関わりの深い亜鉛を含む食材もお忘れなく。
●座りっぱなしを避けこまめに動く
長時間の同じ姿勢は体がかたまり、血流やリンパの巡り悪化で自律神経も低下する。1時間に1回程度は体を動かす。継続的な軽い運動習慣ができたら尚よし！
●体をしっかり温める
体温が1℃上がると最大5～6倍も免疫力が上がり、逆に1℃下がると免疫力が30%下がるといわれています。
外気の冷えに気を付けて（夏は冷房にも）お風呂では湯船に浸かってしっかり温める。目安としては40℃前後のお湯に10分以上。
●ストレス解消でリフレッシュ
好きな音楽や趣味、ハイキングなど自然とのふれあい、お日様の力をもらう日光浴などを利用して気分転換
ストレスの元が分かっていたら、それを解決できるのが一番ですけどね！
●心にゆとりをもってニコニコ過ごす
笑顔になることで副交感神経優位となり交感神経によい影響となる。
免疫細胞のひとつナチュラルキラー細胞も活性化される。
ゆとりがなくても口角を上げることで心も変化しやすくなる。カッカとイライラしたときはゆっくり深呼吸！
●質の高い睡眠を取る
理想は8時間と言われますが、まずは「ぐっすり眠れた！」と元気に朝を迎えられるかが一つの目安。
朝から怠い、日中眠気が強く出る場合は睡眠時間を確保できていても質が悪い可能性大。
ふたたびの氣血の巡りを良くする全身オイルケアも、免疫力アップのひとつに取り入れて頂けたら大変うれしいです＾＾
免疫に関わりの深いお腹のマッサージは特におすすめです！
あつこ
