あつこ皆さん、こんにちは。あつこです。
年々夏のスタートが早くなっている気がしますね(-_-;)
暑さによる熱中症と共にこの時季でも風邪にかかってしまう方もいるようですね。
熱中症と思って病院に行ったら風邪も併発というケースも報告が増えてるとニュースでみました。
年間通して免疫力アップが益々重要になっていますね。
どんなウィルスにしろ、知らず知らず体内に取り込んでしまった後にウィルスが増殖してしまうか、見事抑えられるかはやはり個々の免疫力によって大きく左右されると思います。
基本は規則正しい生活、質の良い睡眠確保や栄養たっぷりで腸を元気にしてくれる食事などでしょうが、もうひとつお勧めさせていただきたいのは歩行による免疫力アップ。
歩行は歩き方やそのスピードによって効能が変わってきます。
ゆっくりな歩行はいわゆる「散歩」に近い感じで、脳の活性化やリラクゼーション効果が高くそれもまた良しですが、今回おすすめするのは中程度の強度を要する早歩き～軽いジョギング。
「少しキツイなぁ」くらいのスピードで身体に一時的な負担をかけると心肺機能があがり、腸内環境もよくなり、風邪対策へ効果があるレベルの体力・免疫力アップが見込まれると科学的にも証明されているそうです。
『早歩きできる人ほど健康寿命が長く、歩くスピードが遅い程 短かった』という長期的な研究に基づく結果も海外で出ています。
日常の中で歩く際には、少し歩幅を広げスピードを上げてぜひ歩いてみてくださいね！
早歩きし続けるのが大変だったら途中インターバルを入れ、通常スピードの歩きと交互にしたって充分良い効果がありますよ。
因みに、先日ある方の歩き方をみる機会があり、脚の付け根からしっかり動かすよう一言アドバイスしたら、次に会った時「意識して歩いたら、いかに今まで使えてなかったかよく分かりました！歩いてたら足の指先が凄く温まってきました！」とフィードバックしてくれました。
すぐ行動に移してちゃんと体感を得るまで至ったて素晴らしいですね！！
頭で分かっているだけでは何も変わりませんが、日常の歩行を意識して変えれば体も少しずつ変わっていきますよ＾＾
皆さまもぜひ脚の付け根、鼠径部をしっかり動かす歩幅を広げた早歩きをやって体全体が温まるのを感じてみてくださいね。そうそう、きちんと靴紐をキュッと締めてから歩くのもとっても大事です！
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