とむか皆さま、こんにちは。
リラクゼーション整体サロンふたたびのとむかです。
春は寒暖差が激しく、環境の変化によるストレスも多い季節ですね。こうした変化に対応するには、身体の内側から整えることが大切です。特に「腸は免疫の要」と言われるほど、健康維持において重要な臓器です。腸内環境を整えることで、免疫力が高まり、アレルギー症状の軽減や体調不良の予防につながります。
今回は発酵食品を活用した腸活について、東洋医学の視点も交えながらまとめました！
【腸活が大切な理由】
①腸は免疫細胞の約70％が集まる場所
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体全体の免疫バランスを司る重要な臓器です。腸内環境が悪化すると、免疫機能が低下し、風邪を引きやすくなったり、花粉症やアレルギー症状が悪化することもあります。
②東洋医学では「脾」の働きが鍵
東洋医学では、消化吸収を司る「脾」が弱ると、気(エネルギー)が不足し、疲れやすくなったり、胃腸の不調、むくみ、冷えなどの症状が出やすくなると考えられています。発酵食品は「脾」を補い、気を巡らせるためにとても有効です。
【発酵食品が腸に良い理由】
発酵食品には乳酸菌・酵母・麹菌などが豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
✅腸内環境が整う→免疫力UP！
✅便秘の改善→老廃物を排出しやすくなる！
✅栄養吸収力がUP→疲れにくい体づくり！
✅アレルギー症状の軽減→花粉症や肌荒れ対策に◎
【おすすめの発酵食品とその効果】
１．納豆
・納豆菌が腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす
・ナットウキナーゼという酵素が血流を改善し、冷えやむくみにも◎
・東洋医学では、「気血を巡らせる食材」として重宝される
➡おすすめの食べ方
✅キムチ納豆（乳酸菌×納豆菌の相乗効果）
✅お味噌汁にいれて（味噌×納豆でW発酵パワー）
２．味噌
・乳酸菌や麹菌が腸内環境を整え、消化を助ける
・味噌には抗酸化作用があり、老化予防にも◎
・東洋医学では「腎を補い、温める」働きがある
➡おすすめの食べ方
✅朝のお味噌汁（腸の働きを活性化）
✅ぬるめのお湯に溶かして飲む（腸に優しく吸収しやすい）
３．ヨーグルト
・乳酸菌やビフィズス菌が腸内のバランスを整え、便秘や下痢を改善
・免疫細胞を活性化し、アレルギーや風邪予防に◎
・東洋医学では「体を冷やす性質」もあるため、寒い時期は控えめに
➡おすすめの食べ方
✅ハチミツ×ヨーグルト（腸内の善玉菌を増やす）
✅できれば常温で食べる（冷え防止）
4．キムチ
・乳酸菌×食物繊維で腸の動きを活発に！
・カプサイシンが血流を促進し、代謝ＵＰ
・東洋医学では「気の巡りを良くし、身体を温める」作用がある
➡おすすめの食べ方
✅納豆と合わせる（相乗効果で腸活ＵＰ！）
✅豚キムチ（たんぱく質と組み合わせて吸収率ＵＰ）
5．ぬか漬け
・乳酸菌が多く、腸内環境を整える
・ビタミンＢ群が豊富で疲労回復＆美肌効果も◎
・東洋医学では「気血を巡らせ、デトックス効果」がある
➡おすすめの食べ方
✅朝食にプラス（腸が活発に動く時間帯に◎）
✅ぬか漬けチャーハン（発酵食品×温活）
【腸活のポイント】
✔毎日少しずつ続ける
一度に大量食べるより、継続が大事！
✔食物繊維と一緒に摂る
野菜・海藻・玄米などと組み合わせると腸内の善玉菌が増えやすい
✔温かい食事と一緒に摂る
発酵食品の働きを高めるため、冷えすぎないことが大事
✔水分をしっかりとる
発酵食品の効果を高めるには水分補給も大切！
✔ストレスを溜めない
腸はストレスの影響を受けやすいので、リラックス時間を大切に
BODY MENU
(店長のおすすめ）
(リピーター様限定）
(180分ロングコース）
